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蜂產品保健

保健知識簡介

分類:
專家專欄
發布時間:
2018/09/11
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華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院
 
腎內科教授、主任醫師   肖會文(退休)
 
  今天,大家都知道了健康對人的重要性,可以說:沒有健康,就沒有一切!有了健康,一切才有意義!活得才能幸福!
 
  世界衛生組織1991年向世界宣布:個人健康和壽命,60%取決于自己;15%取決于遺傳;10%取決于社會;8%取決于醫療條件;7%取決于氣候影響。也就是說:個人健康和壽命主要取決于自己!說明一個人的“自我保健”意識是非常重要的!因為還有其他同志要發言,在半小時之內,我只簡單說幾點有關自我保健問題:
 
  一、首先應該明確:自我保健的方法,必須是綜合性的!1992年世界衛生組織提出的維多利亞宣言--健康四大基石,是四句話,十六個字:“合理膳食;適量運動;戒煙限酒;心理平衡”。這在前幾年已由洪昭光教授具體介紹過了,這里不重復,但大家要注意,擺在四大基石面前的健康合理的生活方式,還必須做到生活要有規律!要有充足的休息時間:如按時睡覺,按時吃飯,按時運動,按時工作學習,如果生活沒有規律,晚上通宵打麻將或做其他事物,長期不按時睡覺,大腦細胞饑餓,比不吃飯更容易令人治病,吃飯無規律,不運動等等都是非常損害健康的!這都是自我保健意識差!不重視自我保健的行為!
 
  二、今天,要重點介紹一下睡眠的問題:1、睡眠的作用:睡眠修復身心健康:表現在:①睡眠是保護大腦細胞的最好辦法;②睡眠修復胸腺的免疫功能;睡眠不夠會導致免疫力下降,因而導致各種疾病的發生。③睡眠能修復細胞的能量代謝:睡眠不好,第二天精神萎靡,睡眠夠了的人,第二天精氣神十足,精力充沛,干事有勁?、芩叽偈箼C體生長;⑤睡眠延緩衰老過程,承受。
 
  2、睡眠的要求和注意事項:
 
  人類管理啟動睡眠的生物鐘,是腦內松果體分泌的褪黑素,褪黑素的分泌在白天血濃度低,晚10點血濃度開始迅速增高!0-2點血濃度達到高峰;
 
  能夠修復身心健康的睡眠要求,必須是高質量的睡眠(睡得熟)!不是睡睡醒醒,醒醒睡睡的睡眠!每天睡眠要求7-8個小時,睡覺的時間,國際上規定:晚8點到10點半,經過一個半小時到12點(即零點),從零點到晨3點是深睡眠!這三個小時的深睡眠,要求雷打不動!任何人都不要耽誤這三個小時的睡眠!零點到凌晨3點的深睡眠能代替8個小時的一般睡眠,這三個小時不熟睡,免疫功能會極度下降!各種疾病可能上身!
 
  3、如何達到高質量的睡眠!如何治療失眠!
 
 ?、偻盹埡笠m當運動!不要吃完晚飯就坐在電視機面前不動了,這是最壞的習慣!
 
 ?、谒?-2個小時,不要過分用腦!不要看驚險小說或電視!不要吃食物!
 
 ?、鬯坝脽崴菽_一刻鐘!有失眠者在泡腳的一刻鐘內,可以同時用雙手指(中指壓在食指頭上)按摩失眠穴位(即風地穴位),必須要按摩500-600下!然后再按摩足三里穴(人的第一穴金穴)500次!泡完一刻鐘腳之后,用手中擦干腳,再按摩雙腳底的涌泉穴位(人的第二大金穴),以右手心按摩左腳心500次,再以左手心按摩右腳穴(即兩腳底的涌泉穴位)500次,整個泡腳及穴位按摩結束后,立即上床,可以真正得到一個熟書面!
 
  三、簡單介紹一下按時運動的問題
 
  現在都提倡有氧代謝運動,其特點是:運動強度低;每次運動時間要持續半小時以上,不中斷;(也就是說半小時內不要動動歇歇),有規律。今天我主要介紹一下:什么時候運動鍛煉魏好的問題!
 
  1、普通人的運動鍛煉時間:現在,大多數人都參加晨練!甚至不少人天不亮就起床運動,并且大多選擇樹木植物多的地方鍛煉!最近,科學家指出:樹木植物同樣要呼吸!早晨5-6點,樹木植物還在吸入氧氣,呼出二氧化碳!這時間運動等于與樹木植物搶吸氧氣,實際人吸入的還是二氧化碳!對人體不利!遇到上午九時,樹木植物才吸入二氧化碳,呼出氧氣!因此上午九時候才適合運動鍛煉!所以上班族在國外大多選擇傍晚出來鍛煉!
 
  2、糖尿病人的活動,應該選擇餐后運動!特別是晚飯后有計劃的有氧代謝運動,對減低餐后血糖很有作用,特別對第二天的血糖降低作用很有幫助!不贊成糖尿病人空腹晨練!
 
 
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